10 obiceiuri pentru o imunitate de fier

Imunitatea are de suferit mai ales in anotimpul rece, cand peste tot circula virozele si racelile. Ca sa te tii departe de raceala si de tot felul de alte afectiuni, este important sa ai griija ca organismul tau sa aiba tot ce are nevoie pentru a putea lupta cu bacteriile si virusii. Care sunt obiceiurile care iti asigura o imunitate de fier?

1. Dormi suficient, studiile au aratat ca oboseala slabeste sistemul imunitar si predispune organismul la diverse boli. Studiile au demonstrat ca somnul nu numai ca are puterea sa iti reenergizeze corpul, dar iti regleaza si metabolismul, activeaza functiile organelor si intensifica arderile, regleaza circuitele hormonale, pune in ordine structurile nervoase si diminueaza apetitul.

2. Evita singuratatea, ea afecteaza destul de tare sistemul imunitar, de aceea e bine sa ai grija de relatia ta sau sa socializezi suficient.

3. Consuma alimente bogate in nutrienti, adica multe fructe, legume, cereale integrale, iaurturi, seminte si grasimi sanatoase (avocado, ulei de masline, somon). Evita alimentele procesate si dulciurile.

4. Foloseste in mancaruri cat mai mult usturoi, ardei iuti, condimente si ierburi. Usturoiul are proprietati antifungice si antibacteriene, el este un bun remediu pentru raceala si intareste imunitatea. Ardeiul iute contine capsaicina, care are multa vitamina A si C, importante pentru stimularea metabolismului si intarirea sistemului imunitar.

5. Bea 2 litri de apa pe zi, cu cat corpul este hidratat si functioneaza mai bine, cu atat este mai curatat de toxine si imunitatea este mai buna.

6. Consuma regulat citrice, in acest fel nu o sa ai carente de vitamina C. Vitamina C intareste sistemul imunitar si te tine departe de gripa si raceala.

7. Fa miscare regulat, asta o sa te mentina in forma si o sa iti intareasca imunitatea. Exercitiile fizice alunga depresia, anxietatea, starile de iritabilitate si stresul, ajutand la relaxarea organismului.

8. Evita stresul si invata sa te relaxezi. Cu cat te bucuri mai mult de viata si nu te lasi coplesit de griji, cu atat o sa ai o sanatate mai buna. Nu uita ca rasul iti echilibreaza mintea, scade nivelul hormonilor de stres, protejeaza inima si iti intareste sistemul imunitar.

9. Nu sta in casa. Vitamina D este importanta pentru intarirea sistemului imunitar, asadar iesi in fiecare zi si bucura-te de soare. Vitamina D este sintetizata de organism prin simpla expunere la soare.

10. Bea ceaiuri si sucuri naturale cu ghimbir. Despre ghimbir se stie ca face minuni pentru sanatate, el incetineste dezvoltarea tumorilor canceroase si protejeaza organismul de raceala si gripa prin intarirea considerabila a sistemului imunitar.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!